ಮಿದುಳಿನ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 2 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಮರೆತುಹೋಗುವಂತೆ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ ಅಂಶಗಳೂ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ.

ಮಿದುಳಿನ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 2 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು:

ಜ್ಞಾಪಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮಿದುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಟ್ಟಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತದ ಸಂಚಾರವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವಂತೆಯೇ. ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ವಯಸ್ಸಾದ ಮಿದುಳುಗಳನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಉತ್ತಮವಾದ ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣ ಕಾರ್ಯ, ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯುವ ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿ :

ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುಬೇಕು , ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ದಪ್ಪ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ಸೇರಿದಂತೆ ಕ್ರುಫಿಫೆರಸ್ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಜ್ಞಾಪಕಶಕ್ತಿ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬೆರ್ರೀಸ್ ಮತ್ತು ಚೆರೀಸ್:

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿಗಳು ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾಪಕಶಕ್ತಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಇತರ ಫ್ಲೊವೊನೈಡ್ಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಲಘುವಾಗಿ ಬೆರೆಸುವ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಏಕದಳವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ ಅಥವಾ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್-ಭರಿತ ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ, ಘನೀಕೃತ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿಗಳಿಂದ ನೀವು ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಸಾಕಷ್ಟು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ:

ಉತ್ತಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಡಾಕೋಸಾಹೆಕ್ಸಾನೋಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಡಿಹೆಚ್ಎ) ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾಪಕಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಡಿಹೆಚ್ಎ ಹೆಚ್ಚು ಹೇರಳವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವಾಗಿದೆ, ನೀವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಡಿಹೆಚ್ಎ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆಕ್ರೋಡು (walnuts) ಬೀಜಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದ ನಂತರ ತಿನ್ನಿ

ಸೀಫುಡ್, ಆಲ್ಗೇ ಮತ್ತು ಫಾಟ್ಫಿಶ್:

ಸಾಲ್ಮನ್, ಬ್ಲೂಫಿನ್ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆರ್ರಿಂಗ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಪಾಚಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಮೀನು ತೈಲ, ಕಡಲಕಳೆ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿ ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಈ ಆಹಾರಗಳು ಮೆದುಳಿಗೆ ಕೇವಲ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ, ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

English Summary: 
If you feel like forgetting, it may be due to a lack of sleep or physical activity and a number of reasons, including lifestyle and environmental factors. However, there is no doubt that food plays an important role in the health of the brain.